丹田可以說是人體宇宙的濃縮簡版，是匯聚能量啟動人體機能重要樞紐，練習太極拳也可以說是練丹田，丹田練得好，太極拳也可以打得好，能行氣，能發勁，「拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮， 動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通」，可見練好丹田是練好太極拳的要點。
練習太極拳我們可以具體的招式方式來說明，身體是立體的「三度空間」，所以可以分成「縱切面、冠切面與橫切面」，幫大家建立氣在身體裡「三度空間」運行的概念。
本圖取自《太極DNA》（李章智著，未來書城出版）
可以幫助你掌握太極拳的要領，或是進一步感受到氣和能量的運轉。而不論你是否能感受到氣的運行，這些動作都能夠充分按摩體內臟腑，促進腸胃蠕動，增強循環和代謝功能，幫助排除囤積在體內的有害物質，讓身體進行一場深層的按摩和淨化。
一、縱切面：三轉手
一般氣功練習，經常會伴隨著觀想氣在身體裡運行，最常觀想的路線就是任督二脈，任督二脈以人體的中軸線作為運行路徑，從頭頂的百會到骨盆腔下緣的會陰，環繞身體軀幹一周，所以常以「周天」或「小周天」來稱呼；而本招式「三轉手」也是觀想氣在身體繞行，不過範圍著重在盆腔，練習時觀想氣在丹田縱切面運轉，所以也有人稱之為「小小周天」。
氣功練習有三個重要的階段，依序是「練精化氣、練氣化神、練神還虛」，而三轉手這個招式有助於奠定「練精」的基礎。練精就是強化人的精氣，讓身體能夠順利接受食物與氣的滋養，而精氣充足就會讓人聲音洪亮，兩眼有光彩，精神煥發，充滿朝氣。對於忙碌的現代人來說，如果能經常練習本招式，不但可以提升活力，更能夠改善精神不振、容易疲憊的問題。
二、冠切面：氣運丹田
在練習「氣運丹田」這個動作，可於雙手畫圈的同時，意念想像體內有一個能量的球體，隨著手的動作在體內同步運行，於腹部內部形成一個冠切面的循環運行路徑，讓能量活絡整個腹腔的功能。
「氣運丹田」這個招式可以充分刺激腸胃蠕動，如果是從肚臍右邊然後往上往左再往下 (順時鐘)運轉，這順序與大腸的升結腸、橫結腸及降結腸相同，這樣的運行可以幫助排除宿便與穢氣，清潔腸道，如果以反方向運轉，則可以抑制腸道過度蠕動，深層按摩腸道，增加氣血循環。
本圖取自《太極DNA》（李章智著，未來書城出版）
三、平切面：摩運丹田
摩運丹田」這個招式很像「磨石磨」的動作，要領是肩膀放鬆，身體重心以水平的方式橫向移動，並體會以身體帶動腰胯，進而帶動手部動作，同時配合意念的觀想，想像氣在身體裡轉行，感覺有一股能量推送著身體和手部的運動。
練習上，有一條非 重要的經脈，只要練好這條經脈就能調和全身的經脈，這條經脈就叫做「帶脈」，帶脈前以肚臍，後以命門當作樞紐，如同一條皮帶環繞身體一周，而摩運丹田這個招式，就是透過手部和身體的橫向運動，來練習氣在帶脈的運行。
帶脈對女性朋友相當重要，因為它對應著卵巢的機能，而卵巢所產生的內分泌關聯著女性的生理特質，所以女性朋友經常練習這個招式，將更有女性魅力，身材也會更玲瓏有緻，而男性朋友練習這個招式，則可以強化腰腎的生理機能，讓身體更有充滿活力。
採外還有一招是強調整體的大小縮漲的練習，「當頭砲」
當頭砲這個招式藉著丹田力的訓練，配合身體重心移動，將勁道傳送到四肢，是一個全方位丹田力訓練的好招式。
丹田力就是丹田部位的爆發力，丹田力的訓練有助於丹田的能量凝聚與肌肉強化，丹田力的運轉如同小氣球瞬間變成大氣球，這個動作如同炸彈般的迅速擴張，所以又稱做「炸丹」，如果將練習的部份擴大到整個腹腔，則稱做「炸桶子」，配合這些動作所發的勁道，就稱為「丹田勁」或「桶子勁」。
以上提供古傳陳式太極拳太極拳的練習招式供參考，採外尚有天旋地轉法，陰陽螺旋法，內外轉丹等法，有機會再撰文分享。
太極 中醫 養生 